cach-pha-sinh-to-rau-xanh-giam-can-dep-da

Cách pha sinh tố rau xanh giảm cân đẹp da

Admin Admin 20/04/2019

Thay vì uống sinh tố truyền thống một loại trái cây, thì nay xu hướng sinh tố hỗn hợp kết hợp thêm với rau xanh, các loại hạt đã mang đến hương vị đồ uống ngon miệng, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Uống mỗi cốc sinh tố rau xanh vào mỗi bữa sáng là cách tốt nhất để bạn nâng cao sức khỏe, giữ gìn nét xuân cho đến già mà chuyên gia khuyên.

Tác dụng của sinh tố rau xanh

Uống sinh tố rau xanh có tốt không? Là câu hỏi của nhiều người thắc mắc khi pha trộn nhiều loại trái cây, rau củ vào trong một ly sinh tố. Với bí quyết uống sinh tố vào mỗi bữa sáng, kết hợp với bữa ăn, hoặc dùng sinh tố làm bữa ăn phụ để giữ năng lượng cho cơ thể là phương pháp tốt cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, nạp năng lượng và nâng cao sức đề kháng mà nhiều chuyên gia khuyến nghị.

Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các loại sinh tố rau xanh giàu chất diệp lục, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể. Rau xanh chứa nhiều chất oxy hóa, tăng cường sức khỏe của não và bảo vệ não, lợi cho việc tăng cường trí nhớ, sự tập trung. Hơn nữa, axit folic trong sinh tố rau xanh là chất chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng. Vì thế những lúc tâm trạng bạn không tốt, stress công việc… thì một ly sinh tố rau xanh là biện pháp cực kì hiệu quả đấy. Cuối cùng, công dụng chính của sinh tố rau xanh được nhiều người săn lùng là vì hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng ít calo, ít đường hóa học có thể giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và giúp làn da sáng rực rỡ, khỏe mạnh.

Nguyên liệu chuẩn bị

  • Máy xay sinh tố
  • Rây lọc, muỗng khuấy, ly đựng, chai thủy tinh…
  • Dao, thớt

Hướng dẫn cách làm

Kết hợp rau xanh và trái cây với tỷ lệ 80:20 để pha sinh tố rau xanh khoa học, calories thấp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sinh tố táo dưa leo (Apple Cucumber Smoothie)

sinh tố giảm cân

Không sử dụng đường khi làm sinh tố giảm cân

Nguyên liệu

  • 2 quả táo
  • 30ml syrup táo = 0.9 oz
  • 1 quả dưa leo
  • 1 nhúm húng quế nhỏ
  • Đá viên

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Táo: rửa sạch, bỏ cuống và hạt, cắt miếng nhỏ

Dưa leo: cắt miếng nhỏ

Húng quế: rửa sạch (bạn có thể thay thế húng quế bằng húng lủi hoặc bạc hà)

Bước 2: Cách làm vô cùng đơn giản là cho tất cả hỗn hợp vào trong cối xay sinh tố, xay nhuyễn mịn tất cả nguyên liệu.

Nutrition facts: 86 Calories, 1g protein, 1g fat, 21 g carbohydrates, 1g fibre, 0mg cholesterol, 7mg sodium.

Sinh tố táo quế (Cinnamon Spicy Apple Smoothie)

sinh tố rau xanh

Sinh tố rau xanh được tạo vị hoàn toàn tự nhiên

Nguyên liệu

  • 15gr cải xanh
  • 1 quả bí ngòi
  • 1 quả táo
  • 1 muỗng café hạt chia
  • 1 muỗng bột quế hoặc 1 nhúm quế
  • Đá viên

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cải xanh: rửa sạch, cắt nhỏ

Bí ngòi: rửa sạch, bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ

Táo: rửa sạch, bỏ hạt và cuống, cắt miếng nhỏ

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay đều. Đối với quế bạn có thể pha với nước nóng để lấy nước cốt từ quế hoặc pha bột quế vào hỗn hợp sinh tố.

Nutrition Facts: 86 Calories, 2g fat, 15 carbs, 4g fiber, 9g sugar, 3g protein.

Sinh tố rau xanh đẹp da

Nhóm sinh tố cung cấp năng lượng cho bạn vào mỗi buổi sáng, cung cấp omega 3 từ hạt điều và đặc biệt giúp làn da cải thiện những vết nhăn, da xỉn màu…

Sinh tố cà rốt táo (Carrot Apple Smoothie)

kết hợp rau xanh trái cây

Kết hợp rau xanh, trái cây và các loại hạt để nhân đôi công dụng

Nguyên liệu

  • 15gr cải bó xôi
  • 2 củ cà rốt
  • 1 quả táo
  • 1 – 2 lát gừng
  • 10gr hạt điều
  • Đá viên

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cà rốt: gọt vỏ, rửa sạch, cắt nhỏ

Cải bó xôi: rửa sạch, cắt nhỏ

Táo: rửa sạch, bỏ hạt và cuống, cắt miêng nhỏ

Gừng: cắt sợi nhỏ

Hạt điều: đập dập sơ

Bước 2: Cho nguyên liệu vào máy xay, chọn chế độ nhồi và sau đó xay nhuyễn hỗn hợp thật mịn. Cuối cùng bạn cho thêm đá viên vào xay cùng.

Nutrition Facts: 157 Calories, 5gr fat, 27g carbs, 6g fiber, 16 sugar, 3g protein.

Sinh tố dứa (Pineapple Energy Smoothie)

tạo vị sinh tố vừa miệng

Kết hợp trái cây và rau tương đồng hương vị để tạo nên vị sinh tố vừa miệng

Nguyên liệu

  • ½ quả bí đao xanh
  • 100ml nước ép dứa
  • 1 quả cam
  • 10gr hạt điều
  • 10gr đậu xanh
  • Đá viên

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Bí đao xanh: gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng nhỏ

Cam: gọt vỏ, cắt miếng nhỏ

Đậu xanh: hấp chín

Bước 2: Cho lần lượt bí đao, cam, đậu xanh, hạt điều vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Khi sinh tố đã đạt bạn cho thêm đá viên vào xay cùng là được.

Nutrition Facts: 177 Calories, 5g fat, 20 carbs, 3g fiber, 12g sugar, 8g protein.

Mẹo làm sinh tố rau xanh ngon

- Sử dụng trái cây tự nhiên hoàn toàn: bạn nên lựa những quả, thực phẩm, rau củ quả tươi mới, không sử dụng nguyên liệu đã qua ngày sử dụng, hoặc bị hư úng.

- Sử dụng hạt để tăng năng lượng cho sinh tố những không gây ra độ béo hoặc tăng cân nhanh chóng.

- Rửa sạch, vệ sinh khô ráo các dụng cụ trước khi sử dụng.

- Yêu cầu thành phẩm: các nguyên liệu phải được nhuyễn mịn, không có mùi hôi úng, hương vị hòa quyện và hợp khẩu vị, đá phải tan đều, không dăm đá, không tách lớp.

- Nguyên lý kết hợp làm sinh tố mix: bạn nên lựa chọn những quả trái cây có mùi dễ chịu, dễ dàng xay trong máy xay sinh tố sẵn có, kết hợp thêm rau củ quả và hạt để cân bằng độ ngọt và lượng đường.

- Kết hợp trái cây đúng nguyên tắc, hòa hợp hương vị.

Công thức pha sinh tố rau xanh giảm cân

- Thay thế sữa tươi có đường bằng sữa tươi thanh trùng, tách béo.

- Hạn chế sử dụng đường cát, làm ngọt đồ uống bằng mật ong hoặc các loại quả ngọt chín vừa phải.

Cách làm sinh tố rau xanh vô cùng đơn giản, chỉ cần cho các nguyên liệu vào xay nhuyễn mịn là được. Quan trọng là cách bạn lựa chọn nguyên liệu kết hợp với nhau sao cho hợp lý và khoa học. Với những công thức trên, các nguyên liệu làm sinh tố đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, được bình chọn là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe mà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu chi tiết nhiều cách làm đồ uống bổ dưỡng thì liên hệ hotline 1800 6148 để được tư vấn cụ thể các chuyên đề, khóa học dạy pha chế.

* Các sản phẩm liên quan : 

- Syrup : https://trumthucpham.com/search?query=syrup

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi cho chúng tôi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN