2-cach-lam-sinh-to-tao-bo-sung-dinh-duong-hieu-qua

2 cách làm sinh tố táo bổ sung dinh dưỡng hiệu quả

Admin Admin 07/06/2019

Với 2 cách làm sinh tố táo mát lạnh được hướng dẫn dưới đây bạn chỉ cần dành một chút thời gian đã có thêm một loại thức uống ngon mát, tốt cho sức khỏe ngày nóng. Cũng có hương vị độc đáo giống với món sinh tố dứa vị gừng ở bài hướng dẫn trước, các món sinh tố táo thơm ngon này đảm bảo ai cũng sẽ thích mê.

sinh tố táo dinh dưỡng

Sinh tố táo vừa dinh dưỡng lại không tăng cân được ưa chuộng (Ảnh: Internet)

Giữa thời tiết nắng nóng, cơ thể thiếu khoáng chất sẽ dễ bị mệt mỏi, mất tập trung. Một ly sinh tố táo mát lạnh sẽ đánh bay được cái nóng ấy và thanh nhiệt cơ thể hiệu quả. Nhằm làm tăng giá trị dinh dưỡng của món sinh tố, trong công thức bạn cần dùng thêm rau chân vịt, cần tây, dưa leo và gừng. Lợi ích của táo đã được nhiều người biết đến, trong đó quan trọng nhất là cung cấp dồi dào vitamin A và C, còn rau chân vịt vốn là một nguyên liệu quen thuộc trong các bài thuốc giải độc thời trung cổ. Sự góp mặt của các nguyên liệu làm cho món sinh tố táo tưởng chừng đơn giản có thể làm giảm stress, tốt cho hệ tiêu hóa, giải độc, rất thích hợp cho thời điểm này.

Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn thêm đến bạn cách pha chế sinh tố táo cùng chuối để được một món sinh tố mới, thơm ngon lạ miệng. Mời bạn, tham khảo và lưu lại bài viết, áp dụng cho cuối tuần này nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị

- 2 nhánh rau chân vịt

- 2 nhánh cần tây

- ½ trái dưa chuột

- 3 trái táo (táo xanh)

- 3 lát gừng

- Dụng cụ: dao, máy xay sinh tố, ly đựng sinh tố, muỗng khuấy

Hướng dẫn cách làm

Sơ chế nguyên liệu

Rau chân vịt, cần tây rửa sạch, cắt khúc khoảng 5cm. Gừng cạo bớt vỏ, cắt nhỏ. Đối với táo và dưa chuột, bạn không cần gọt vỏ, chỉ cần rửa thật sạch.

Ép táo, dưa chuột, gừng và cần tây

Cho táo, dưa chuột, gừng và cần tây vào máy, ép lấy nước. Nếu bạn sợ mùi rau chân vịt thì hãy yên tâm rằng táo, dưa chuột và gừng đã “lấn át” được hết mùi rau.

Xay sinh tố táo cần tây

sinh tố táo cần tây

Sinh tố táo cần tây lạ miệng và thơm ngon (Ảnh: Internet)

- Rót phần nước ép vừa xong vào máy xay sinh tố. Cho rau chân vịt vào xay nhuyễn cùng. Bạn lưu ý là không cho rau vào ép cùng vì sẽ làm mất hết chất xơ trong rau. Nếu bạn thích uống lạnh thì cho thêm ít đá vào xay cùng.

- Khi hỗn hợp đã nhuyễn thì bạn đổ ra ly. Trang trí món sinh tố táo với một lát táo mỏng cho thêm phần đẹp mắt.

-Thưởng thức sinh tố táo cần tây không hề tồi tệ như bạn tưởng mà ngược lại còn thơm mát hương táo, dưa chuột cùng đôi chút nồng cay của gừng giống như món sinh tố dứa vị gừng đấy. Những nguyên liệu từ rau củ với hàm lượng chất xơ và vitamin cao, năng lượng ít sẽ là thức uống giảm cân hiệu quả.

Cách làm sinh tố chuối mát lạnh hấp dẫn

Nguyên liệu chuẩn bị

- 1 trái táo

-1 trái chuối chín

-1 muỗng canh nước cốt chanh

-100ml = 3.3 oz sữa tươi không đường

-2 muỗng cà phê đường cát

-Đá viên

-Dụng cụ: Dụng cụ: dao, máy xay sinh tố, ly đựng sinh tố, muỗng khuấy

Cách làm sinh tố táo chuối đơn giản

Sơ chế táo và chuối

-Táo ngâm vào nước muối pha loãng rồi rửa thật sạch. Sau đó, bạn có thể để nguyên vỏ hoặc gọt vỏ tùy thích rồi cắt táo thành nhiều miếng nhỏ.

-Chuối chín lột vỏ, cắt khoảng tròn vừa.

Làm sinh tố táo chuối

sinh tố táo chuối

Sinh tố táo chuối thơm lừng giải khát hiệu quả (Ảnh: Internet)

-Cho táo và chuối cắt đã sơ chế vào máy xay cùng với 1 muỗng nước cốt chanh, 150ml sữa tươi không đường, 2 muỗng cà phê đường trắng và một ít đá viên hoặc đá bào đều được.

-Sau khi đã cho các nguyên liệu vào máy, bạn nhấn nút và xay đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn thì cho ra ly thủy tinh.

-Lưu ý: cùng với công thức này, nếu làm sinh tố táo giảm cân thì bạn đổi sữa tươi không đường thành sữa tươi tách béo không đường, giảm lượng đường để đảm bảo không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng phong phú trong ly sinh tố táo

Với thành phần dinh dưỡng phong phú, sinh tố táo là lựa chọn ưu tiên cho thực đơn thức uống hằng tuần. Với những ai đang giảm cân, một ly sinh tố táo giàu dinh dưỡng nhưng ít calories sẽ giúp họ giảm cân hiệu quả.

Nutrition Facts Serving size: 514gr  
Calories 235 Calories
Total Fat 5.4g 8%
Saturated 5.1g 25%
Sodium 332mg 14%
Potassium 1242mg 35%
Total Carbohydrates 48.0g 16%
Total Carbohydrates: 30.3g 10%
Dietary Fiber: 1g 4%
Protein: 5.6g 11%
Total Carbohydrates 48.0g 16%
Dietary Fiber 3.1g 12%
Protein 2.3g 5%
Vitamin A 13%
Vitamin C 31%
Calcium 12%
Iron 7%

Thành phần dinh dưỡng trong 514gr sinh tố táo (Nguồn: Nutritiondata)

Cách bảo quản sinh tố táo ngon lâu

Nếu lỡ pha quá nhiều sinh tố táo, bạn hãy lưu ý bảo quản theo cách sau đây để bảo đảm được hương vị và dinh dưỡng trong sinh tố táo:

-Dùng bình thủy tinh tối màu để đựng sinh tố, rót đầy bình (không chừa không gian cho không khí), đậy kín nắp.

-Không dùng thìa kim loại để khuấy sinh tố.

-Chỉ bảo quản sinh tố sau khi pha trong ngăn mát tủ lạnh 48 giờ. Nếu để quá lâu, thành phần dinh dưỡng sẽ bốc hơi, hương vị sinh tố thay đổi, có thể chuyển hóa thành chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy làm cho ngày hè của bạn trở nên thật mát mẻ với 2 cách làm sinh tố táo tuyệt vời này thôi nào. Đảm bảo bạn sẽ yêu thích mê hương vị thanh mát, chua nhẹ vô cùng ngon miệng ấy. Và hơn hết, các món sinh tố táo sẽ giúp bạn thành công có được vóc dáng đẹp như ý cùng làn da hồng hào, khỏe mạnh, đầy quyến rũ. Hãy làm cho ngày hè của bạn trở nên thật mát mẻ với công thức sinh tố táo tuyệt vời này thôi nào. Đảm bảo bạn sẽ yêu thích mê hương vị thanh mát, chua nhẹ vô cùng ngon miệng ấy.

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi cho chúng tôi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN